BODYNEWS treeni: Minna Pajulahti

Arnold Amateur –kilpailuun tähtäävä fitnesskilpailijamme Minna Pajulahti on valmis kohtaamaan maailman parhaat fitnesskilpailijat Columbus, Ohiossa 4.-6. maaliskuuta.

Minna Pajulahti kävi treenaamassa Lahti Body Club –salilla sunnuntaina (21.2.) ja näytti samalla, että kunto alkaa olla kohdallaan suurta kilpailua varten.
Minna ja hänen avomiehensä Kimmo Rautio ajoivat kovassa talvimyrskyssä Nokialta Lahteen näyttämään miten maailmanluokan fysiikka on kehitetty. Seuraavassa BODY –lehdessä on suuri 8-sivun spesiaalihaastattelu Minnasta ja hänen ajatuksistaan. Haastattelussa on todella harvinaista puhetta suomalaiselta urheilijalta, joten kannattaa odottaa maaliskuun ensimmäisiin päiviin, jolloin lehti tulee ulos.
Minna ja Kimmo treenaavat aina yhdessä kuin se vain on mahdollista Minnan työn puolesta (Minna on Finnairilla lentoemäntänä). Maaliskuun alussa ilmestyvässä lehdessä Minna kertoo miten hän suhtautuu työhön ja erikoisiin työaikoihin sekä tietysti miten hän on motivoinut itsensä kilpailemaan elämänsä kunnossa tulevassa Arnold Amateur –kilpailussa.
Kimmo pitää Minnan harjoittelun hienosti hanskassa. Hän ei puutu joka sarjaan, vaan katsoo, että kovat sarjat hoidetaan loppuun saakka, kuten on suunniteltu.
Minna tekee pari viikkoa ennen kisaa vielä melko raskailla painoilla perusliikkeitä ja toistot vaihtelevat 10-15 välillä. Kaikki liikkeet tehdään puhtaasti ja kontrolloidulla tavalla.

Olkapäätreeni
Minna aloitti treenin lämmittelemällä ensin kevyesti takaolkapäitä vipunostot taakse -koneella. Muutaman sarjan jälkeen hän siirtyi niskan takaa punnerrukseen Smith –koneessa ja laittoi ensimmäiseen sarjaan 40 kiloa, jolla hän teki pitkän sarjan. Sitten 10 kiloa lisää ja toinen lämmittelysarja. Varsinaiset kovat toistot tehtiin 60 kilolla ja sarjoja tuli kaksi.
Seuraavaksi Minna teki yhden kevyen lämmittelysarjan vipunostot sivuille käsipainoilla –liikettä ja sitten käsiin 15 kilon painot ja sillä sitten pari sarjaa, kunnes hän teki yhden pudotussarjan.
Vipunostojen jälkeen Minna teki ristikkäistaljassa vetoliikettä, jonka hän kohdisti takaolkapäälle. Muutama sarja ja homma oli hoidettu.
Olkapäätreenin päälle Minna teki kevyitä olankohautuksia ensin tangolla ja sitten useamman sarjan käsipainoilla.

Viimeistelypumppia
Sen jälkeen oli käsipumpin vuoro. Ensin ristikkäistaljassa hauiskääntöä, noin 15-20 toistoa per sarja ja heti perään supersarja-periatteella ojentajaliike taljassa.  Tätä rinkiä 3-4 kertaa ja käsissä oli hyvä pumppi.
Ja sitten oli taas vuoro tehdä muutama sarja ristikkäistaljassa yhden käden vipunostoja sivulla.
Treenin lopuksi Minna teki vatsaliikettä suurella voimapyörällä ja puristuksia kuntopallon päällä.
Kun punttitreeni oli ohi, Minna kiipesi vielä crossarin kyytiin ja veti noin puolen tunnin intervallitreenin.
Lopuksi on palautusjuoman vuoro ja Minnan sponsorin Mass Nutritionin tuotteita meni kurkusta alas sheikkerissä.

BODY –lehti seuraa Minnan, Heidi Sorsan ja Salla Kaurasen kilpailua paikan päältä ja raportoi netissä sekä lehdessä miten suomalaiset pärjäävät maailman kovimmassa amatöörikilpailussa. Pysy mukana!

Näe Minnan treeni videoina: http://www.youtube.com/FinnishBody

Minnan treeniblogia voi seurata Mass Nutritionin sivuilla:
http://www.mass.fi/forum/topic.asp?TOPIC_ID=269

Teksti, kuvat ja videot: K.P. Ourama

HUOM: kilpailijat!
Haluatko itsestäsi artikkelin Bodyn nettisivuille, jossa artikkelin lisäksi kuvia ja videoita?
Ota yhteyttä: info@bodylehti.fi

 

Takaisin